Search:
БЕСПОКОЙСТВО, СВЯЗАННОЕ СО СНОМ
У меня никогда не было проблем со сном до сих пор. Теперь же ночью я не могу найти себе места.
Твои мысли развивают большой теми, Твой живот растет — ничего удивительного нет в том, что Ты ночью не можешь найти себе места. Во время бессонницы, думая о своем ребенке, попробуй воспользоваться нижеприведенными советами:
— Много упражняйся. Тело, наработавшееся днем, будет спать всю ночь. Но не делай упражнений непосредственно перед сном, потому что после того, как Ты ляжешь, Ты почувствуешь неприятную ломоту в голове.
— Обедая медленно. Не ешь жадно во время просмотра телевизора; ешь за столом, со всеми членами семьи и веди при этом свободную беседу.
— Выработай правила сна и придерживайся их. После обеда сконцентрируйся над действиями, которые Тебя расслабляют. Читай легкие вещи, смотри телевизионные передачи (но не бурные сцены, вызывающие драматические чувства), слушай музыку, расслабляйся упражнениями, прими легкую ванну, душ.
— Перекуси, чтобы поддержать соответствующий уровень сахара в крови. Перед сном не ешь слишком много, так как это плохо влияет па сон. В качестве снотворного средства можешь применить перекуску в виде: пшено-фруктового пирожного с молоком, фрукты и сыр, деревенский сыр и несладкие протертые яблоки.
— Думай об удобстве. Убедись в том, что Твоя комната не холодная, что в пей не жарко, что Твой матрас хороший, а подушка правильно положена. Если Ты заранее научишься спать удобно, тем легче Тебе будет привыкнуть к этому, будучи беременной.
— Проветривай комнату. Когда в комнате душно, это тоже мешает нормальному сну, следовательно, открывай окно, невзирая на погоду. Не спи с укрытой головой. Это уменьшает количество кислорода и увеличивает количество углекислого газа в воздухе, которым Ты дышишь, что, в свою очередь, ведет к головной боли и нарушению сердечного ритма.
— Если Ты не спишь, не оставайся в постели.
— Если Ты часто ночью встаешь, чтобы пойти в туалет и помочиться, то с 1600 ограничь прием жидкости, и пей не слишком много днем, чтобы уменьшить ночные хождения
в туалет.
— Очищай свои мысли. Если Твоя бессонница вызвана проблемами, имеющимися па работе, дома, учебе, освободись от них, расскажи о них членам своей семьи еще в тот же самый день. Перед сном выбрось свои заботы и беспокойство из головы.
— Не употребляй лекарств и алкоголя для улучшения сна. Это вредно в период беременности и не помогает. Избегай кофеина (чай, кофе, кола) и большинство видов шоколада близко к ночи. Все это влияет на продолжительность сна, сокращает его.
— Если Ты чувствуешь меньшую потребность во сне, ложись спать позже или раньше вставай, это может улучшить качество сна. Избегай также часто дремать днем.
— Суди о содержании сна по тому, как Ты себя чувствуешь, а не по тому, сколько часов Ты провела в постели. Помни, что главная проблема со сном у тех людей, которые спят слишком долго.
— Не пугайся своей бессонницы: это не ранит ни Тебя, ни Твоего ребенка. Если не можешь спать, встань, читай, вяжи что-нибудь на спицах, смотри ТВ, пока не почувствуешь, что Ты хочешь спать. Огорчение может принести больший стресс, чем отсутствие сна.
